बड़े वयस्कों को व्यायाम करते समय विशेष सावधानी बरतनी चाहिए। हालांकि, इस उम्र में शारीरिक गतिविधि के लाभ संभावित जोखिमों से अधिक हो सकते हैं। यह लेख पुराने वयस्कों के लिए शारीरिक गतिविधि के कई लाभों और उन्हें किसी भी विशेष सावधानी बरतने की आवश्यकता का पता लगाएगा।
शारीरिक गतिविधि के शारीरिक लाभ
शायद एक पुराने वयस्क के रूप में शारीरिक रूप से सक्रिय रहने का सबसे महत्वपूर्ण कारण आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार या रखरखाव करना है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पहले सक्रिय थे या बस अधिक व्यायाम करना शुरू कर दिया था। शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय होना शुरू करने में कभी देर नहीं होती है। पुराने अमेरिकियों को अधिक सक्रिय होने से युवा लोगों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण शारीरिक लाभ का अनुभव होता है।
नीचे पुराने वयस्कों के लिए शारीरिक गतिविधि के कुछ महत्वपूर्ण शारीरिक लाभ दिए गए हैं:
स्वास्थ्य स्थितियों का प्रबंधन: उच्च रक्तचाप, ऊंचा कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह सहित कई स्वास्थ्य स्थितियों को बेहतर ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है जब एक वृद्ध वयस्क शारीरिक रूप से सक्रिय होता है।पुरानी बीमारी का कम जोखिम: जब एक वृद्ध वयस्क नियमित रूप से व्यायाम करता है, तो यह हृदय रोग, मोटापे और कोलन कैंसर जैसी पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को कम करता है।
वजन प्रबंधन: मोटापा और अधिक वजन पुराने वयस्कों में आम स्वास्थ्य खतरे हैं। शारीरिक रूप से सक्रिय होने से अधिक वजन या मोटापे का खतरा कम हो जाता है। यह वजन की समस्याओं वाले लोगों को स्वस्थ वजन प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
गठिया रोगियों में बेहतर कार्य: कई वृद्ध लोगों को गठिया होता है, और शारीरिक रूप से सक्रिय होने से उनके समग्र संयुक्त कार्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
चोट की रोकथाम: पुराने वयस्क जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उन्हें गिरने या अन्य दुर्घटनाओं के कारण चोट लगने की संभावना कम होती है।
शारीरिक गतिविधि के मनोवैज्ञानिक लाभ
बुढ़ापे में शारीरिक रूप से सक्रिय होने के अतिरिक्त लाभों में से एक यह है कि यह समग्र मानसिक कल्याण को बढ़ावा देता है। यह बुढ़ापे में व्यायाम का एक पहलू है जिसे कई लोग अनदेखा कर देते हैं। इसका मुख्य कारण यह है कि यह एक वृद्ध व्यक्ति की स्वतंत्रता को बेहतर बनाने में मदद करता है, जो उनके मनोदशा, दृष्टिकोण और आत्मसम्मान में काफी सुधार कर सकता है। जो लोग इस उम्र में नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे स्वतंत्र रहने और स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने की अधिक संभावना रखते हैं।
इसी तरह, नियमित शारीरिक गतिविधि को पुराने वयस्कों के लिए अवसाद और चिंता की कम भावनाओं से जोड़ा गया है। जैसा कि एक व्यक्ति अपने व्यायाम की मात्रा बढ़ाता है, उन्हें इन मनोवैज्ञानिक चुनौतियों की संभावना कम होती है।
शारीरिक गतिविधि के सामाजिक लाभ
कुछ पुराने वयस्क जो शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं, वे घर पर अकेले बहुत समय बिताते हैं। यह उनके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है क्योंकि यह भावनात्मक उत्तेजना को कम कर सकता है। वृद्ध लोग जो शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, अक्सर एक स्वस्थ सामाजिक जीवन होता है जिसमें दूसरों के साथ नियमित बातचीत और भावनात्मक उत्तेजना शामिल होती है। इसके अलावा, एक पुराने वयस्क के रूप में सक्रिय होने का एक महत्वपूर्ण लाभ यह है कि यह स्वास्थ्य देखभाल लागत को काफी कम कर सकता है।
पुराने वयस्कों के लिए सर्वश्रेष्ठ शारीरिक गतिविधि
पुराने वयस्कों के लिए बहुत सारे व्यायाम विकल्प हैं जो शारीरिक रूप से सक्रिय रहना चाहते हैं। एक वृद्ध व्यक्ति के लिए व्यायाम रणनीतियों का चयन करते समय व्यक्तिगत स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं आवश्यक हैं। उदाहरण के लिए, गठिया वाले व्यक्ति को कम प्रभाव वाले अभ्यासों की तलाश करनी चाहिए जो उनके जोड़ों पर कम दबाव डालने के लिए उनके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं।
पुराने वयस्कों के लिए शारीरिक गतिविधि के कुछ सर्वोत्तम प्रकार निम्नलिखित हैं:
ताई ची: इस प्राचीन मार्शल आर्ट को वृद्ध लोगों के लिए सर्वोत्तम प्रथाओं में से एक के रूप में प्रशंसा की गई है क्योंकि यह मन और शरीर दोनों पर केंद्रित है। यह मांसपेशियों के समन्वय और मानसिक स्पष्टता के लिए उत्कृष्ट है।संतुलन अभ्यास: संतुलन के साथ कोई भी व्यायाम, जैसे नृत्य, साइकिल चलाना, या ताई ची, वृद्ध लोगों के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह गिरने के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
कार्डियो: हल्के से मध्यम तीव्रता वाले कार्डियो वर्कआउट, जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना, तैराकी, या क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए बहुत अच्छे हैं।
कम प्रभाव वाले व्यायाम: कम प्रभाव वाले व्यायाम को शामिल करने से जोड़ों पर दबाव कम हो जाता है। उदाहरणों में तैराकी, पानी एरोबिक्स या अण्डाकार मशीनों का उपयोग करना शामिल है।
शारीरिक गतिविधि: वृद्ध लोग व्यायाम के अलावा नियमित शारीरिक गतिविधि भी शामिल कर सकते हैं। बागवानी, कुत्तों को टहलाना और यार्ड को टैप करना जैसी चीजें वृद्ध लोगों को सक्रिय रखने के लिए सहायक होती हैं।
चेतावनी
पुराने वयस्क यह सुनिश्चित करने के लिए निम्नलिखित पर विचार कर सकते हैं कि उनकी शारीरिक गतिविधियां सुरक्षित हैं और वे आगे स्वास्थ्य समस्याओं का कारण नहीं बनते हैं या चोट का खतरा नहीं बढ़ाते हैं:
अपने डॉक्टर से बात करें कि कौन सा व्यायाम आपके लिए सबसे अच्छा है।यदि आप शारीरिक गतिविधि के आदी नहीं हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे अपने व्यायाम की तीव्रता और लंबाई बढ़ाएं।
व्यायाम शुरू करने के लिए एक बड़ा भोजन खाने के बाद कम से कम 2 घंटे प्रतीक्षा करें।
गतिविधियों के लिए उपयुक्त जूते पहनें। कृपया सुनिश्चित करें कि वे आरामदायक हैं और पर्याप्त सहायता प्रदान करते हैं।
व्यायाम करने से पहले कम तीव्रता वाली गतिविधियों और कुछ हल्के स्ट्रेच के साथ वार्म अप करें।
यदि आप बेहोशी, चक्कर महसूस करते हैं, मांसपेशियों में ऐंठन प्राप्त करते हैं, ठंडे पसीने में टूट जाते हैं, या अपने शरीर के किसी भी हिस्से में गंभीर दर्द का अनुभव करते हैं तो तुरंत रोकें। यदि ये लक्षण कम नहीं होते हैं, तो चिकित्सा सहायता लें।
ध्यान रखें कि पुराने वयस्कों के लिए, शारीरिक गतिविधि में स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए गहन व्यायाम शामिल नहीं है। वृद्ध लोगों को अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए सप्ताह में पांच बार मध्यम मात्रा में गतिविधि (जैसे 30 मिनट की तेज सैर) प्राप्त करनी चाहिए।