ताई ची एक लोकप्रिय कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो सदियों से रहा है। ध्यान और आंदोलन के साथ संयोजन में, ताई ची आपके शरीर और मन दोनों के लिए बहुत अच्छा है, जिससे आप अपने मानसिक कल्याण में मदद करते हुए मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन का निर्माण कर सकते हैं।
आप क्या नहीं जानते होंगे? यह शांत व्यायाम वृद्ध लोगों के लिए कम प्रभाव वाले शारीरिक व्यायाम खोजने के लिए एक बढ़िया फिट है। इसलिए, चाहे आप अपने दिन में अधिक आंदोलन को शामिल करना चाहते हों या आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हों जो ऐसा करने से लाभान्वित हो सकता है, हम ताई ची से जुड़े अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभों पर चर्चा कर रहे हैं।
ताई ची: मन, शरीर और आत्मा के लिए एक प्राचीन अभ्यास
“छाया मुक्केबाजी” के रूप में भी जाना जाता है, ताई ची प्राचीन चीन में एक मार्शल आर्ट रूप के रूप में उत्पन्न हुआ और ताओवाद (या दाओवाद) के चीनी दर्शन पर आधारित है। ताओवाद हर चीज में पाए जाने वाले प्राकृतिक संतुलन के साथ-साथ प्रकृति के साथ आध्यात्मिक और शारीरिक सद्भाव में रहने के महत्व पर जोर देता है। अधिक विशेष रूप से, ताई ची इन और यांग की अवधारणा पर केंद्रित है – एक दर्शन जो कहता है कि दो विपरीत ताकतें एक रिश्ते में एक साथ काम कर सकती हैं।
ताई ची द्वारा बनाए गए कम प्रभाव वाले आंदोलनों की श्रृंखला को अक्सर प्राकृतिक दुनिया के समान कुछ के लिए नामित किया जाता है, जैसे कि “सफेद क्रेन अपने पंख फैलाता है”, हालांकि अन्य कदम मार्शल आर्ट से अधिक निकटता से जुड़े होते हैं, जैसे “बॉक्स दोनों कान”। अधिकांश ताई ची का काम खड़े होने की स्थिति में करते समय किया जाता है, चिकित्सकों को कभी-कभी छोटे कदम उठाने पड़ते हैं, लेकिन इसे बैठकर भी बदला और किया जा सकता है।
ताई ची की विभिन्न शैलियों
ताई ची अभ्यास से जुड़ी कई अलग-अलग शैलियों और रूपों हैं, जिनमें चेन, यांग, वू और सन शैलियां शामिल हैं। उदाहरण के लिए, ताई ची की चेन शैली 1670 के आसपास चेन वांगटिंग द्वारा विकसित की गई थी; जबकि आंदोलन अभी भी धीमे हैं, इस शैली में विस्फोटक शक्ति और कम स्थिति के क्षण हैं, जिनमें से सभी शारीरिक रूप से अधिक मांग कर सकते हैं। दूसरी ओर, यांग शैली – 19 वीं शताब्दी की शुरुआत में यांग लू-चान द्वारा बनाई गई ताई ची का सबसे लोकप्रिय रूप – कोमल, आसानी से सीखने योग्य आंदोलनों की विशेषता है, जो इसे शुरुआती और दिग्गजों के लिए एकदम सही बनाता है।
यद्यपि प्रत्येक शैली की अपनी विशेषताएं हैं, वे सभी समान आवश्यक सिद्धांतों को साझा करते हैं, जैसे कि आपके मन और शरीर के बीच संबंध, आपके आंदोलन और श्वास को नियंत्रित करने की आवश्यकता, और सकारात्मक, आंतरिक ऊर्जा और जिंग (शांति) का उत्पादन करने की क्षमता।
आमतौर पर, एक ताई ची कक्षा वार्मअप भाग के साथ शुरू होगी। कक्षा के इस खंड के दौरान, आप कंधे के घेरे और पीठ रेसिंग जैसी सरल गतियों का अभ्यास करेंगे, जिनमें से सभी आपको आराम करने और अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं। इसके बाद, प्रशिक्षक आपको ताई ची आंदोलनों की एक श्रृंखला के माध्यम से ले जाएगा – और प्रतिनिधि की मात्रा कक्षा के आधार पर भिन्न होगी। अंत में, अधिकांश कक्षाएं चीगोंग के साथ समाप्त होती हैं – “श्वास कार्य” या “ऊर्जा कार्य”। सौम्य श्वास के ये कुछ मिनट आपको अपने दिमाग को आराम करने और आपकी हृदय गति को धीमा करने में मदद कर सकते हैं।
ताई ची के स्वास्थ्य लाभ
चूंकि ताई ची कम प्रभाव वाला है, इसलिए आप उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट ्स करके आपके समान लाभ प्राप्त नहीं कर सकते हैं। हालांकि, ताई ची के पास अभी भी बहुत कुछ है। शुरुआती लोगों के लिए, यदि आप इसे नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो यह आपके ऊपरी और निचले शरीर की ताकत में सुधार कर सकता है। आंदोलन आपके पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं और आपको अपने लचीलेपन और संतुलन लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं।
इन सभी महान लाभों के कारण, विशेषज्ञों ने कुछ स्वास्थ्य स्थितियों पर व्यायाम के प्रभाव का अध्ययन किया है। उदाहरण के लिए, यह हृदय रोग, कैंसर और अन्य पुरानी बीमारियों वाले लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। ताई ची व्यायाम ने घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, फाइब्रोमायल्गिया और पुरानी पीठ और गर्दन के दर्द के कारण होने वाले दर्द को कम करने में मदद की है। इसके अतिरिक्त, ताई ची आपको अपनी श्वास में सुधार करने में मदद करता है, जो अस्थमा या अन्य श्वसन स्थितियों के लिए फायदेमंद है।
जैसा कि दर्शन व्यायाम के आधार पर बताता है, ताई ची आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। अनुसंधान से पता चला है कि मार्शल आर्ट रूपों का अभ्यास तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है। ताई ची के लिए आवश्यक श्वास, आंदोलन और भावनात्मक ध्यान आपको तनाव और चिंता से विचलित करने में मदद कर सकता है, यहां तक कि क्षणों के लिए भी। अंततः, यह शांति को बढ़ावा दे सकता है और आपके मूड में सुधार कर सकता है।
ताई ची: वरिष्ठ नागरिकों के लिए एक सरल व्यायाम
अपने कम प्रभाव वाले आंदोलन और स्वास्थ्य लाभ के साथ, ताई ची दिग्गजों के लिए अपने दैनिक दिनचर्या में आंदोलन को शामिल करने के लिए एकदम सही कसरत है। अन्य प्रथाओं के विपरीत, ताई ची आंदोलनों को अधिक आसानी से संशोधित किया जा सकता है, जिससे यह अधिक सुलभ हो जाता है। बेशक, दिग्गजों को अपने शरीर को सुनना चाहिए और खुद को बहुत दूर नहीं धकेलना चाहिए। यह एक अनुभवी ट्रेनर को हाथ पर रखने में भी मदद करता है।
ताई ची व्यायाम संतुलन और स्थिरता में सुधार करने में मदद कर सकता है, जो बदले में, गिरने को कम करने में मदद कर सकता है। वास्तव में, अमेरिकन जेरियाट्रिक्स सोसाइटी के जर्नल में प्रकाशित शोध में कहा गया है कि ताई ची का अभ्यास करने से गिरने का खतरा 50% तक कम हो सकता है। ताई ची न केवल कोर स्थिरता और संतुलन के साथ मदद करता है, बल्कि यह आपकी शारीरिक जागरूकता में भी सुधार करता है।
अध्ययनों से यह भी पता चला है कि ताई ची हमें तर्क, योजना, याद रखने और समस्याओं को हल करने में कुशलतासे मदद कर सकती है। डिमेंशिया के कारण हल्के संज्ञानात्मक हानि वाले लोगों ने ताई ची का अभ्यास करके कुछ सुधार देखा है। उल्लेख नहीं करने के लिए, यह मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली और वजन घटाने के साथ-साथ बेहतर कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य, नींद और मुद्रा को बढ़ावा दे सकता है। आखिरकार, वरिष्ठ नागरिकों के लिए ताई ची के साथ शुरू करना बहुत आसान है; कई वरिष्ठ सुविधाएं इन कक्षाओं की पेशकश करती हैं। इसके अलावा, आपको किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है – बस आरामदायक, ढीले-ढाले कपड़े।